안녕하세요.한장의 식단™ 장요람입니다.2017년 12월 18일부터 2018년 1월 17일까지??한 달동안 한장의 식단을 섭취한 후기 알려드리려 합니다.한 달 동안의 결과↓↓↓↓↓[Before]? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ?[After] ? 아침, 저녁으로 한장의 식단 섭취 목표!?? 하지만, 한 달 내내 아침, 저녁으로 먹었던 건 아니였어요.연말연시라 종무식,망년회,결혼식 등 술자리를 많이 가졌어요. 제가 추구하는 식단관리 방향은, 일반적인 그리고 일상적인 모든 것들을 포기하고?하루 2시간 운동x하루 세 끼 닭가슴살 샐러드와 같은 비상식적인 수준을 원하는 게?결코 아니기에 최대한 일상 속에서 가능한 한 한장의 식단을 머긍려고 했답니다.그래서 폭음, 폭식 후에는 그 다음날 꾸준히 관리! 또 관리~?[한장의 식단 한 달 섭취 소감] ?1. 아침 초초초강추! 점심시간까지 든든하고 업무 집중력 up 자취하면서 일하는 몇 년간 아침을 항상 거르고 다녔어요. 그래서 점심에 배부르게 먹고 그 밥심으로 업무도 늦게까지 하고..이런 일반적인 직장인의 모습이었어요! 점심,저녁 먹으러 가는게 제일 낙이었죠. 돈까스,중국집,뷔페,고기,갈비탕 이런 것들이?저의 최애 점심메뉴랍니다. 양이 적은 면 종류나 백반 또는 샌드위치류는 쳐다도 안봤어요. 당연할 수 밖에 없는게?아침을 거르면, 야식을 안 먹는 그 전날 저녁식사 6~7시부터 그 다음날 12시까지 아무것도 안 먹은게 되는 거예요그러다 보니 허기져서 양이 많고 포만감이 오래가는 음식류들만 찾게 되더라고요. 아침에 출근해서도 배가 고파서 어떻게 아침 업무를힘겹게 했는 데 그저 아침 먹는 시간 아껴서 잠을 더 잔다 라는 생각을 했어요. 근데 한장의 식단을 챙겨 먹고는 아침을 먹는 게?이렇게 든든하고 업무 집중력을 높여주는 지 알게 되었고, 또 점심때도 폭식을 안하더라고요.?어느샌가 점심으로 서브웨이 샌드위치를 먹는 제 자신을 발견했어요.ㅎㅎㅎㅎ 콜라랑 쿠키세트 말고 그냥 샌드위치 하나만으로 충분하더라고요~2. 저녁 별 4개 ★★★★☆ 저녁으로 먹고, 출출할 때 오이&과일을 이용해 버팀.저녁에 왜 배고픈지 그리고 대처법은 뭔지 아래에 나옴 ↓↓↓↓↓↓↓아침 저녁을 한장의 식단으로 먹는다는 가정하에, 저녁에는 확실히 배가 고플 수 있어요. 저는 그게 심리적인 영향이 아닌가 생각했거든요??왜냐면 아침대용으로 먹었을땐 점심까지 든든하고 허기짐이 없었는 데 저녁으로 먹으니?음... 한 일주일에 1번정도는 자기전까지 꽤 배고프고 , 3번 정도는 뭔가 먹고 싶다라는 생각이 들고?그리고 대부분의 날은 (일주일에 3~4일?) "안 먹어도 괜찮다" 정도의 느낌이었어요. 그래서 사실 한 달 동안 2번 정도 야식으로 치킨을.....먹었답니다....?그리고 한 달에 7~8번 정도는 오이나 편의점에 파는 저칼로리 곤약젤리를 야식으로 먹었어요.그래서 왜 한장의식단을 아침저녁으로 먹는 데 유독 저녁에 힘들까??내가 남자라서 혹은 원래 엄청 많이 먹던 사람이라서 배고픈가 해서 이유를 찾아보니.?우선 아침으로 한장의식단을 먹을때, 저녁으로 먹을때를 비교해보면!저녁으로 한장의식단을 활용할때는 조금 힘들었어요.. 배고파서....?사실 점심때 먹는거 보다 저녁에 더 배고픈 게 당연해요! 저녁 식사로 버텨야?하는 시간이 하루 중 제일 길었답니다. ?아침밥을 먹고 다음 밥 시간까지 4시간?점심밥을 먹고 다음 밥 시간까지 6시간?저녁밥은!!!!!!!!!! 다음 밥 시간까지 14시간이었어요.?그러니 당연히 배고플 수 밖에 없었던거 같아요.?한장의 식단뿐만이 아니라 그냥 돈까스를 먹어도 야식이 떙기는 건 당연하죠.?한 달의 경험으로 보면, 일주일에?야식?생각이?2~3번?나요. 야식 생각이 날 때 저는 반은?참고?반은?먹었어요?ㅎㅎ?그래서?총?한?달에?2번?야식으로?치킨을?먹었습니다?ㅠㅠㅠ 그리고 나머지는 과일,오이 등으로 버텼어요. 이부분은 오해가 있으실 것같아 추가 말씀을 드리면,저녁에 한정식을 먹어도 저희 기존 습관이 있다보니 야식생각이 나는 건 당연해요. 중요한 건 이때 어떻게 대처하느냐가 관전이라고 봐요.?저는 한장의 식단을 활용해서?"체중감량을 목적"으로 운동을 병행했어요.운동은 일주일 3~4번 정도 / 러닝머신 30분~1시간하지만, 한장의 식단 텀블벅 프로젝트 준비 및 진행, 연말연시 공사다망하여 생각보다 운동을 많이 못했어요..ㅠ? 중요한 건 운동도 하는 데 아침,저녁으로 한장의 식단을 먹고 체력이나 컨디션이 유지되느냐?였어요. 업무와 운동을 병행하려니 일반식을 먹고도 어려운 데, 150kcal 열량을 가진 한장의 식단으로 운동까지 할 에너지가 있느냐?? 결과적으로는,점심에 먹는 일반식을 어떤걸 먹었는지에?따라 하루가 아주 달랐어요. ?평소에 어떤 음식을 먹는 지, 그리고 그 음식들이 내 몸에 그리고 내 컨디션에 어떤 영향을 끼치는지는잘 생각을 못하잖아요? 그런데 한장의식단을 아침저녁으로 먹으면점심식사가 우리 생활에 얼마나 영향을 끼치는지 인지하게되요. 일반식을 먹는 게 점심밖에 없다보니, 샐러드를 먹을때, 김치찌개를 먹을떄, 샌드위치를 먹을때..등저녁이 되면 그날 점심에 뭘 먹었느냐에 따라 공복감, 허기짐, 컨디션, 활력 등등이 확연히 다르게느끼진답니다.진짜 신기한 경험이었어요. 한끼식사가 우리몸에 미치는 영향이 이렇게 큰지 새삼 알게되었어요. 점심으로?샌드위치,샐러드를?먹은?날은?저녁에?힘들었어요.?하지만?참았어요?ㅠ그리고?점심에?백반과?고기위주?식단을?먹을?경우는?야식?생각?안났어요.?어쩌다가?오이나?과일만?먹어도?충분했어요. ?점심을 고기 및 단백질 위주로 먹되 백미밥은 2/3정도만 먹으니. 아침저녁으로?한장의 식단을 활용해도 든든했어요! 한 달 동안 한장의 식단을 사용하면서, 장단점 정리! [장점] 1. 아침대용으로?먹으니?점심시간까지?업무?효율?UP2. 영양밸런스가 느껴짐??!?! 컨디션이 좋아짐3. 저녁대용으로 섭취시 업무시간 효율 높아짐4. 진짜 맛있고 편함 [단점] 1. 아침저녁으로 먹을 시 저녁에 어려움 > 점심때 잘 챙겨먹고,?정 안될 때 오이나 과일을 이용2.?음...... 너무 장점만 많고 단점이 하나밖에 없어서 뭐라도 적고 싶은데...그 외에는 제 입으로 이런말 하긴 그런데.....대...만족.. [총평]챌린지 한 달동안 제품 테스트 겸 몇년간 쌓인 지방 제거를 목적으로 연말에도 나름 열심히 노력했던 것 같아요.?제일 좋았던 건 감량된 체중이 아니라,아침,저녁으로 한장의 식단을 섭취하면서 알게모르게 바뀐 제 라이프 스타일이었어요.아침을 챙기고 나서, 아침 거를 때 얼마나 업무 집중력이 떨어지고 점심시간까지 허기졌는 지 인지하게 되었고,한장의 식단으로 식단관리를 한다는 사실만으로도,운동도 하고, 좀더 활동량을 늘릴 수 있는 계기가 되었어요. 지금껏 모르고 살았던 아침의 중요성, 그리고 식단관리의 중요성을 깨달으면서?저는 계속 일상에 짐이 안되는 범위내에서 똑똑하게 한장의 식단을 활용할 계획입니다.